Es erstaunt mich immer wieder wie viele Fehlinformationen zum Thema Abbau von Bauchfett kursieren und oft noch von so genannten Experten gepredigt werden.
Im folgenden habe ich die gängisten Behauptungen und die eigentlichen Fakten zusammengefasst. Auch ich habe diese Behauptungen einst geglaubt und befolgt. Die Wahrheit habe ich dann meist durch eigene Recherche entdeckt, nachdem ich versucht hatte mit Hilfe dieser “Tipps” mein Bauchfett weg zu bekommen und der Erfolg ausblieb.
Bauchfett weg mit Ausdauer Training
Behauptung:
Fettabbau funktioniert am besten mit Ausdauertraining.
Fakt:
Diese Behauptung ist nur zum Teil richtig. Bei jeglicher Art von körperlicher Aktivität wird Energie verbraucht. Diese Energie kann sich der Körper aus zwei unterschiedlichen Quellen holen: Fett und Kohlehydrate (z.B. Zucker).
Richtig ist, dass beim Ausdauertraining im Verhältnis mehr Fett als Kohlehydrate zur Energiedeckung verbrannt werden. Beim Belastungstraining – also Training von kürzerer Dauer, dafür mit höherer Intensität – ist das Verhältnis umgekehrt, es also mehr Kohlehydrate als Fett verbraucht.
Aber, und das ist entscheidend, der Gesamtenergieverbrauch (Fett und Kohlehydrate) ist beim Training mit höherer Intensität grösser als beim Ausdauertraining. Das heißt, wenn Sie beispielsweise 2 Stunden lang schnell gehen oder gemächlich joggen, verbrennen Sie zwar verhältnismäßig mehr Fett als Kohlehydrate, aber wenn Sie statt dessen 20 Minuten schnell laufen oder mit Gewichten trainieren, verbrennen Sie insgesamt mehr Energie, und damit auch mehr Fett.
Die gute Nachricht ist also, dass Sie nicht stundenlang ins Fitness Studio gehen, oder einen Marathon laufen müssen um ihr Bauchfett effektiv zu reduzieren. Einige gezielte Übungen, die Sie 3 mal die Woche machen sind mehr als ausreichend.
Fett weg pillen
Behauptung:
Bauchfett kann mit Medikamenten oder “Fett weg” Pillen reduziert werden.
Fakt:
Hier muss zwischen rezeptpflichtigen Medikamenten und den Wundermitteln unterschieden werden, die oft im Internet auf dubiosen Seiten angepriesen werden. Richtig ist, dass einige Medikamente die Fettaufnahme im Darm vermindern können. Diese Medikamente sind aber nur auf Rezept erhältlich und keine Lösung um dauerhaft das Bauchfett zu reduzieren. Sie werden in der Regel nur kurzfristig zur Unterstützung des Fettabbaus, in Verbindung mit Diät und einem Trainingsprogramm verabreicht. Ich persönlich habe mich gegen die Verwendung von diesen Medikamenten entschieden, weil mir die Nebenwirkungen zu gross waren (Durchfall, Blähungen, Verminderung der Aufnahme von Vitaminen, etz.) und es mir wichtig war, eine dauerhafte Lösung um mein Bauchfett weg zu bekommen zu finden.
Neben den Medikamenten gibt es dann noch eine Reihe von Mitteln und Nahrungsergänzungsprodukten , die die Fettverbrennung unterstützen sollen. Dazu zählen eine Reihe “spezieller” grüner Tees, Ginseng, Acai, Algen, etz. Bei meinen Recherchen zu diesen Mitteln konnte ich kein einziges Produkt finden, bei dem die Wirkung wissenschaftlich bewiesen wurde. Oft können diese Mittelchen nur über das Internet (und z.T aus dem Ausland) bestellt werden und sind entweder komplett nutzlos, oder, im schlimmsten Fall, sogar schädlich, weil ihre Sicherheit und Verträglichkeit nicht hinreichend geprüft wurde.
Behauptung:
Mit Bauchmuskel Trainingsgeräten und gezielten Bauchmuskel Übungen kann schnell ein flacher Bauch erreicht werden.
Fakt:
Diese Behauptung ärgert mich persönlich am Meisten, weil ich einiges an Geld sinnlos für spezielle Bauchtraining Geräte investiert habe. Sie kennen vermutlich diese ganzen Gürtel, Wippen und andere Erfindungen, die häufig zu horrenden Preisen spät nachts im Fernsehen auf Dauerwerbesendungen angepriesen werden. Bei allen wird der Eindruck vermittelt, dass sie gezielt den Bauch trainieren und dadurch das Bauchfett weg trainieren. Auch im Fitness Studio wurde mir immer wieder gesagt, ich soll möglichst viele Sit Ups, Crunches und andere Bauchübungen machen, um mein Bauchfett weg zu bekommen.
Unzählige Übungen, und ein paar 100 Euro nutzlos in Trainingsgeräte investiert später gab ich entnervt auf. Mein Bauchumfang hatte sich sogar vergrössert, und hinzu kamen dann noch Rückenschmerzen, weil eines der Geräte die ich mir schicken lies dazu führte, dass ich meine Rückenmuskulatur falsch belastete.
Die Erklärung? Einfach und logisch wenn man es weiß: nur weil man die Bauchmuskeln trainiert heißt das nicht, dass sich der Körper automatisch die Energiereserven aus dem Bauchfett holt. Der Energiebedarf wird aus allen Fettreserven gleichermaßen gedeckt.
Weder mit speziellen Geräten, noch mit gezielten Bauchmuskel Übungen ist eine gezielte Reduzierung des Bauchfetts zu erreichen, im Gegenteil, dadurch dass die Bauchmuskeln unterhalb der Fettschicht gekräftigt und vergrössert werden wird das Bauchfett optisch sogar noch verstärkt!
Fazit:
Machen Sie nicht die gleichen Fehler wie ich und fallen Sie nicht auf das rein, was Ihnen die Werbung glaubhaft machen will!
In meinem nächsten Beitrag werde ich neben meinen persönlichen Gründen, die mich dazu motiviert haben mein Bauchfett los zu werden, auch das System beschreiben, dass bei mir dann endlich zum Erfolg geführt hat.