Manche glauben, dass man nach einer 5-tägigen Diät aus einem Frauenmagazin schnell gleich zu einer Bikini-Figur kommen kann und ein flacher Bauch eine Selbstverständlichkeit ist. Nach Ablauf dieser 5 Tage sind sie dann frustriert und essen sich noch mehr Kilos an. Dann versuchen Sie es mit einer anderen Diät. Und wieder passiert das gleiche. Irgendwann einmal, nach einer Vielzahl erfolgloser Hungerkuren, fühlen Sie sich schlapp, energielos und kein Gramm leichter.
Dabei ist es uns doch bewusst, dass wir alle verschieden sind. Und wie wir auch nicht alle die gleiche Konfektionsgröße und die gleiche Schuhgröße haben, so können wir nicht alle mit der gleichen Diät die gleichen Effekte erreichen. Die Ursache von Gewichtszunahme ist sehr unterschiedlich. Manche neigen genetisch dazu, bei manchen geschah es erst nach der Schwangerschaft oder nach einer schweren Krankheit, bei manchen ist es hormonell bedingt und manche essen einfach mehr, als ihr Körper verbraucht.
Auch sind die Körperstellen unterschiedlich, an denen sich die meisten Fettpölsterchen ansammeln, denn viele werden ihre Reithosen nicht los, die anderen kämpfen mit Ihrem Bauchfett und die dritten möchten gerne Ihren Po straffen. Es ist einfach utopisch zu glauben, dass man eine willkürlich zusammen gestellte Diät halten kann und damit gleich sein Problem los wird.
Es ist erwiesen, dass man an manchen Körperpartien leichter abnehmen kann, als an anderen. Dabei reicht es nicht, sich krank zu hungern, denn unser Ziel sollte sein, dauerhaft dafür zu sorgen, dass der körper zwar optimal genährt wird, aber jeder Überschuss an Nährstoffen verbraucht wird und zwar schnell nach der Nahrungsaufnahme. Das geht jedoch nicht, wenn man seinen Energieshake trinkt und sich auf die Couch setzt. Nein, den Hintern muss man bewegen, um ihn schlank zu formen und das gilt genauso für einen flachen Bauch.
Mit diesen 5 Tipps für einen flachen Bauch können Sie eine für Sie selbst angemessene Diät zusammenstellen und mit dem abnehmen am Bauch beginnen.
- Lassen Sie ihren BMI messen – Sie können das beim Arzt tun, es bieten aber auch manche gut eingerichtete Fitness-Center diesen Dienst an. Anhand des Ergebnisses können Sie errechnen, wie viel Energie, in Kalorien gemessen, sie täglich benötigen, um Ihren Energie-Level zwar hoch zu halten, aber sich weder schwer zu fühlen noch sich zu überessen. Wenn Sie herausgefunden haben, wie viel Kalorien sie täglich benötigen, sollten Sie Ihren Speiseplan daran anpassen. Sie werden sehen, sie werden nicht auf alles Leckere verzichten müssen.
- Einen Monat lang konsequente Ernährung – Versuchen Sie mindestens einen Monat lang die errechnete Menge an Kalorien zu sich zu nehmen. Nicht mehr und nicht weniger. Welche Nahrungsmittel Sie dabei zu sich nehmen, bleibt Ihnen überlassen. Sie können gerne die eine oder andere Mahlzeit auch mit einem Energieshake ersetzen, er muss jedoch ausreichend Nährstoffe beinhalten. Achten Sie in diesem Monat nicht so viel auf das Gewicht, vielmehr darauf, wie sie sich fühlen.
- Jetzt mit dem wärmeren Wetter macht es viel Spaß, sich im Freien aufzuhalten. Versuchen Sie in der Zeit, in der Sie sich an Tipp Nummer 2 halten, mehr zu bewegen. Es sollte auf jeden Fall etwas sein, was Ihnen Spaß macht. Zwingen Sie sich zu keiner Aktivität, die Sie hassen. Sie werden damit nichts erreichen. Ein Spaziergang am See, eine Radfahrt in der freien Natur, zu Fuß zum Bäcker gehen anstatt mit dem Auto, zur Mittagspause eine Runde im Freien um den Block gehen, vielleicht kommt ja ein Arbeitskollege/eine Arbeitskollegin mit. Das ist alles Bewegung, die leicht ist und weder Muskeln noch Gelenke überfordert. Sie werden sehen, dass Sie bald diese Bewegung dermaßen genießen werden, dass es Ihnen nach mehr verlangt, denn die Müdigkeit nach einem angenehmen Spaziergang ist angenehm und führt zu erholsamen Schlaf, der wiederum neue Energie bringt. Es muss nicht einmal jeden Tag sein, zwei Mal in der Woche für den Anfang reicht vollkommen und schon bald werden Sie sehen, dass schon damit Frau oder Mann am Bauch abzunehmen beginnt.
- Nach einem Monat versuchen Sie 2 Wochen lang die täglich zugeführte Kalorienmenge um etwa 200 Kalorien am Tag zu reduzieren. In der gleichen Zeit sollten Sie versuchen, Ihre Freiluftaktivitäten etwas zu intensivieren. Gehen Sie jeden zweiten Tag spazieren, oder Radfahren und wenn das Wetter nicht so gut ist, gibt es zahlreiche Möglichkeiten im Geschlossenen etwas für sich zu tun. Steigen Sie Treppen anstatt mit dem Lift zu fahren oder belegen Sie einmal oder zweimal wöchentlich einen Tanzkurs. Das letztere macht viel Spaß und man ist bei der Aktivität nicht alleine. Nach den zwei Wochen kehren Sie auf dann auf die ursprüngliche Menge an Kalorien pro Tag zurück und wiederholen Sie diesen Zyklus nach weiteren zwei Wochen wieder.
- Steigern Sie im dritten Monat wieder Ihre Aktivität. Bisher haben Sie dafür gesorgt, dass Ihr Körper immer die optimale Menge an Nahrungsmitteln bekommt, haben dadurch nicht gehungert und haben auf diese Weise Ihren Energie-Level hoch halten können. Jetzt wird es Zeit sich um die Problemzonen zu kümmern. Nachdem Sie über zwei Monate hindurch ständig mehr Bewegung hatten, können Sie nun noch zusätzlich, spezielle Übungen in Ihren Tagesablauf einbauen. Für die Problemzonen Bauch, Beine und Po sind die Übungen Ausfallschritt, Beckenbrücken und alles was mit Gehen, Laufen, oder Radfahren zu tun hat, optimal und sorgen dafür, dass man schon schnell zu einem flachen Bauch kommt. Mit dem letzteren sorgen sie für mehr Ausdauer und gleichzeitig werden die Muskeln an den Beinen schonend aufgebaut. Für straffere Bauchmuskeln können Sie sich auf den Boden oder ins Bett legen und für den Anfang einfach nur den Kopf anheben und den Körper anspannen. Sie müssen sich dabei nicht komplett aufrichten. Das ist eine perfekte Übung für den flachen Bauch.
Mit diesen 5 Tipps beginnen Sie Ihr neues und gesundes Leben, wobei Sie auch noch langsam aber dafür dauerhaft an Gewicht verlieren und Ihre Fettpölsterchen eliminieren.