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Bauchfett verbrennen

Fett am Bauch – es gibt nichts, das frustrierender wäre. Die Kleidung sitzt schon eine Weile nicht mehr so wie früher. Kann man dieses Fett je wieder loswerden?

Kann Sport helfen, Bauchfett zu verbrennen? Sicher, allerdings müssen Sie schon mehr als ein paar Sit-Ups machen, um Ihr Bauchfett so zu verbrennen, dass es nie wieder kommt.

Bauchfett hat aber auch etwas mit Veranlagung zu tun, das sollten Sie sich vor Augen halten. Das bedeutet, dass es bei manchen Leuten einfach genetisch bedingt ist, dass Fett in der Bauchgegend abgelagert wird.

War früher – zu Zeiten von Kälte und Hungersnot, Bauchfett ein guter Schutz, so ist das heutzutage auf keinen Fall mehr notwendig. Und optisch ansprechend ist der Reifen um die Leibesmitte ja auch nicht.

Wo sich Fett an Ihrem Körper absetzt, können Sie leider nicht bestimmen. Aber, um Fett in Ihrem Körper wieder zu reduzieren, gibt es verschiedene Wege. Mit einem fixen Trainingsplan, den Sie akkurat durchziehen, sagen Sie auch dem Bauchfett den Kampf an.

In diesem Trainingsplan müssen unbedingt rhythmische Sportarten aufgenommen werden. Rhythmisches Training ist eine Art des Trainierens, bei der Sie Ihren Körper mindestens 10 Minuten durchgehend bewegen. Ihre Lungen werden aktiviert, die Herzfrequenz steigert sich und Fett wird verbrannt. Und irgendwann wird auch das Fett in der Bauchgegend weniger.

Schwimmen, Radfahren, Nordic Walking, Joggen, Inline Skating, aber auch Tanzen sind Beispiele für Rhythmisches Training. Wichtig ist, dass der Körper konstant in Bewegung ist. Basketball, Fussball oder Tennis ist ebenfalls zu empfehlen, Bowling dagegen ist zum Fettabbau weniger geeignet

Solche sportlichen Aktivitäten sollten in Ihrem Tagesablauf eingebaut sein, dabei verbrennen Sie Fett während der Übungen. Und mit der Zeit wird auch Ihr Stoffwechsel beschleunigt und Sie verbrennen sogar in den Ruhephasen mehr Kalorien.

Vergessen Sie nicht auf Ihre Muskelkraft, die muss auf jeden Fall verbessert werden. Mit Sit-Ups, Pilates oder Kraftübungen für den Beckenbereich konzentrieren sich auf die Rumpfmuskeln. Sie werden mit diesen Übungen zwar nicht nur Bauchfett reduzieren, aber zumindest eine stramme Basis dafür bilden, dass Ihre Bauchmuskeln nach der Fettverbrennung attraktiv sein können. Außerdem wird Ihr Stoffwechsel umso schneller je mehr Muskeln Sie haben.

Sport hilft Ihnen, Fett zu verbrennen und Sie werden damit die Figur bekommen, die Sie sich immer gewünscht haben. Bauchfett ist unattraktiv und sorgt dafür, dass wir uns nicht wohl in unserem Körper fühlen. Wenn Sie aber hart daran arbeiten, Fett zu verbrennen, wird es auch verschwinden und Sie werden glücklicher und gesünder sein.

Bauch weg – er ist hässlich und gefährlich

Der hässliche Bauch muss endlich weg? Da haben Sie eine gute Entscheidung getroffen.

Ehe dieser fette Bauch Ihre Gesundheit gefährdet, muss er verschwinden.

Haben Sie viel Fett an Ihrem Bauch aufgebaut und gelingt es lange Zeit nicht, es auch wieder abzubauen, können schwerwiegende gesundheitliche Probleme auftreten. Diabetes und Erkrankungen am Herzen sind nicht selten.

Hoher Blutdruck und hohe Cholesterinwerte können bei übergewichtigen Menschen häufig festgestellt werden. Ein weiterer Risikofaktor bei Fett in der Bauchgegend ist, dass Fett in der Leber gespeichert wird. Dabei wird der Körper resistenter gegen Insulin und die Gefahr, dass Sie zu viel essen, vergrößert sich noch mehr.

Die Tatsache – je mehr man isst, desto mehr nimmt man zu – kennt jeder von uns. Dass dabei die gesundheitlichen Probleme größer werden, ist nur eine logische Folge.

Fett am Bauch bedeutet nicht nur mehr wiegen, sondern auch eine große Last mit sich herum zu schleppen. Unterschätzen Sie dabei nicht die Belastungen der Wirbelsäule und der Gelenke.

Die Nebenwirkungen von Bauchfett sind hinlänglich bekannt. Die Frage, die Sie sich nun stellen müssen, ist: wie bekomme ich den Bauch weg? Wie werde ich ihn wieder los?

Es gibt viele Möglichkeiten, um Fett in der Bauchgegend abzubauen.

Eine der besten ist Joggen. Beim Joggen erhöht sich Ihre Herzfrequenz, und dabei werden Fettzellen am Bauch verbrannt. Sie müssen aber bei jeder Einheit mindestens 30 Minuten lang joggen, um zufriedenstellende Ergebnisse zu erzielen.

Bauchtanzen ist eine weitere gute Möglichkeit, um den Bauch wieder loszuwerden. Bauchtanzen ist nicht nur effektiv, sondern auch unterhaltsam. Dabei werden zwischen 200 und 400 Kalorien pro Stunde verbrannt! Bauchtanzen verbrennt Fett und definiert auch gleichzeitig Ihre Muskeln, wodurch Sie einen flacheren und muskulöseren Bauch bekommen können.

Man könnte annehmen, dass Sit-Ups die Bauchmuskeln mehr beanspruchen und so der Bauch weg geht, aber dem ist nicht so.

Stellen Sie Ihre Sport- und Ernährungsgewohnheiten um und der Erfolg – ein flacher Bauch -wird sich bald einstellen. Trinken Sie Wasser statt Alkohol und Ihr Darm wird um einiges kleiner werden. Alkohol enthält jede Menge unnötiger Kalorien und je mehr Kalorien in Ihrer Ernährung vorhanden sind, desto mehr Fett wird sich auf Ihrem Bauch ansiedeln. Daher auch die Bezeichnung „Bierbauch“.

Sich gesünder zu ernähren und nicht mehr so viel Fast Food zu essen hilft, diesen hartnäckigen „Rettungsreifen“ endlich loszuwerden. Auch weniger Zucker zu sich zu nehmen, kann im Körper Wunder bewirken – der Bauch ist weg.

Sind Sie eine Naschkatze, versuchen Sie künstlichen oder organischen Zuckerersatz anstelle von richtigem Zucker zu konsumieren, z.B. Honig statt Zucker in den Tee zu geben.

Warum sehe ich keine Ergebnisse?

Jeder kennt es der Sommer steht vor der Türe und man ist noch garnicht in Form. Man schaut in den Spiegel und sieht nur Speckröllchen statt einen Waschbrettbauch . Wie jedes Jahr versucht man den Kampf gegen den Bauch zu Gewinnen und versucht das Überschüssige Bauchfett verlieren zu können. Selten mit Erfolg. Aber woran liegt das?

Es gibt verschiedene Gründe warum du kein Bauchfett verlieren kannst. wir stellen dir die 4 häufigsten Gründe vor.

Du denkst falsch

Die meisten Übergewichtigen haben eine lange Geschichte wie sie diesen Zustand erreicht haben. Deswegen wirst du auch z.B nach einem Tag nicht besonders viel sehen. Dein Körper braucht Zeit um das lange gepflegte Bauchfett verlieren zu können. Außerdem bringt es nichts eine kurze Diät zu machen um nach dieser durch den „Yoyo“ Effekt noch dicker zu werden als vorher. Mit Sicherheit verlierst du dabei auch das letzte bisschen an Muskelmasse.

Du ziehst nicht durch! Nach mehreren Wochen Training hast du dein Ziel erreicht . Und nun bist du wieder auf der Couch dich am Vollstopfen. Somit war das ganze Prozedere umsonst. Geh den Weg lieber entspannt an dann fällt es dir auch leichter dich von deinen alten Gewohnheiten zu Verabschieden.

Du trainierst zu viel!Wenn du jeden tag deinen Körper nur an seine Grenzen treibst und die härtesten Diäten machst, hält dein Körper das Ganze nicht lange durch. Studien beweisen sogar, dass ein ausgewognes Training mit starken reizen mit einer Dauer von wenigen Minuten am Tag völlig ausreicht um sein Ziel zu erreichen.
Du bist zu Naiv! Sei doch bitte so Intelligent und glaub nicht an alles was dir erzählt wird es gibt z.B. nämlich auch keine Wunderpille mit der du über Nacht 20 Kilogramm Bauchfett verlieren kannst.Das ist nur eines von Vielen Beispielen.

 

Bauchfett erfolgreich reduzieren: Die Wahrheit über Bauchmuskeln

Obwohl ich mir geschworen hatte mein Bauchfett weg zu bekommen war ich kurz davor endgültig aufzugeben. Warum war es so schwer gute Erfolge zu erzielen? Ich recherchierte die Methoden, und Übungen die ich bisher versucht hatte und fand relativ schnell warum sie nicht die gewünschten Erfolge erzielten (wie in meinem vorigem Beitrag beschrieben).

Bei meiner Recherche stieß ich dann auf die Wahrheit über Bauchmuskeln Webseite, die von Mike Geary verwaltet wird. Was mir auf Anhieb gefiel, war dass Mike gleich auf der ersten Seite die meisten Fehlinformationen entlarvt, auf Grund dessen ich keinen Erfolg hatte.

Wie sich herausstellte ist Mike im englischsprachigem Raum ein bekannter Ernährungs und Fitness Spezialist der sich darauf konzentriert hat eine einfach Methode zu entwickeln um Bauchfett los zu werden (Anmerkung: ich bin von Deutschland vor langer Zeit nach Australien ausgewandert und bin bei meinen Recherchen auf Mike’s englische Seite gestoßen. Die Seiten und alle Materialien sind aber mittlerweile vollständig ins Deutsche übersetzt worden).

Mike beschönigt auch nichts und macht klar, dass es keine Wunderkur gibt, um Bauchfett weg zu kriegen. Mike’s Methode besteht aus zwei Hauptkomponenten, Übungen und Ernährung, die aber einfach verständlich und anwendbar sind.

Nachdem alle bisherigen Versuche gescheitert waren, entschloss ich mich Mike’s Anweisungen, die er übersichtlich in einem elektronischem Buch schildert, zu folgen.

Im Unterschied zu meinem bisherigem Fitness Studio Trainingsplan konnte ich Mike’s gezielte Übungen zu Hause machen, und mit wesentlich weniger Zeitaufwand (3 mal die Woche für 30 Minuten, anstatt 4 mal die Woche für 1,5 Stunden!). Dabei gefiel mir, dass ich die Übungen meinem eigenen Fitnessgrad (anfänglich sehr seeehr niedrig 🙂 ) anpassen konnte.

Auch Mike’s Informationen zur richtigen Ernährung waren einleuchtend und mit meinem Lebensstil leicht zu vereinbaren, d.h. es war kein ständiges Kalorienzählen, Abwiegen von Zutaten, oder eine komplette Umstellung der Essgewohnheiten unserer Familie nötig (wie bei meinem ersten Diätversuch).

Die Unterschiede zu meinen bisherigen Bemühungen waren enorm. Innerhalb von 3 Wochen sah ich einen merklichen optischen Unterschied, mein Bauchfett hatte sich sichtbar verringert. In 6 Monaten habe ich mehr als 25kg abgenommen und über 20cm an Bauchumfang verloren.

Mein Blutdruck ist nun wieder im Normalbereich, wie auch mein Cholesterin, und Diabetes gefährdet bin ich auch nicht mehr. Am wichtigsten ist mir allerdings, dass meine Frau mir sagt wie stolz sie auf mich ist, dass ich es geschafft habe abzunehmen. Und im Schlafzimmer ist jetzt auch wieder alles in Ordnung :-)!

Sie sind nun am Ende meiner Geschichte angelangt. Ich hoffe Sie dient Ihnen als Motivation und zeigt Ihnen, dass man weder Supermann/frau sein muss um sein Bauchfett weg zu bekommen, noch dass man seinen kompletten Lebenswandel (Diät, Stunden im Fitness Studio) umkrempeln muss, um Erfolg zu haben. Ich hoffe Sie verstehen auch, dass es keine Wunderkur gibt die Sie über Nacht schlank macht, aber dass Sie mit den richtigen Übungen und Ernährungstipps, sowie einem Mindestmaß und Willensstärke, einen flachen Bauch erreichen können.

Ich empfehle Ihnen sich auf Mike’s Wahrheit über Bauchmuskeln Webseite weiter zu informieren und wünsche Ihnen von ganzem Herzen denselben Erfolg den ich hatte!

Erfolglose Versuche abzunehmen

Was folgte waren einige erfolglose Versuche mein Bauchfett weg zu bekommen. Zuerst versuchte ich weniger zu essen und kaufte mir sogar einige Diätbücher, die aber realistisch gesehen einfach zu schwer befolgen waren – Kalorien zählen und mir meine eigenen Mahlzeiten zu kochen, während der Rest der Familie “normal” aß waren einfach nicht mein Ding.

Dann kaufte ich mir ein Bauchtrainingsgerät das im Fernsehen als die ultimative Waffe gegen Bauchfett angepriesen wurde. Das Gerät war im Prinzip eine Wippe, die mich beim Ausführen von Sit Ups unterstützte. In den ersten Wochen hatte ich einen kleinen Erfolg, als ich die Anzahl der Wiederholungen steigern konnte, aber mein Bauchfett bekam ich trotz Allem nicht weg. Am Ende bekam ich Schmerzen im unteren Rückenbereich und ich hörte auf die Wippe zu benutzen.

Ich hatte mir geschworen nicht aufzugeben. Also ging ich ins Fitness Studio, wo mir ein junger muskelbepackter Kerl einen Trainingsplan zusammenstellte. Das A und O um am Bauch abzunehmen sei die Fettverbrennung durch Ausdauertraining, wurde mir gesagt, verbunden mit mehr Sit Ups um speziell auf das Fett um den Bauch herum abzuzielen.

Vier mal die Woche sollte ich laut dem Plan jeweils für 1,5 Stunden ins Studio zum Trainieren. Das Ganze hielt ich 2 Monate durch, anfänglich nur mit Gehen auf dem Laufband, dann mit leichtem Joggen. Nach 8 Wochen hatte ich gerade mal 3 kg verloren, und nur 2cm an Bauchumfang.

So bekommt man sein Bauchfett weg

Kennen Sie das?

In jungen Jahren können Sie essen was Sie wollen, ohne auch nur ein Gramm zu zunehmen. Anfang 30 macht sich dann eine leichte Wölbung um den Bauchnabel sichtbar. In den nächsten 10 Jahren wird dein Leben um eine Frau (oder einen Mann!) und ein paar Kinder bereichert, der Beruf verlangt einiges ab, und ehe man sich versieht hat man einen beachtlichen Rettungsring an der Hüfte heran gezüchtet.

So war es jedenfalls bei mir. Egal ob Sie schon als Kind übergewichtig waren, oder, wie in meinem Fall, erst als Erwachsener die Pfunde angehäuft haben, möchte ich Ihnen im Folgenden erzählen warum mein Bauchfett für mich unerträglich wurde, wie ich anfangs erfolglos versucht habe es weg zu bekommen, und was letztendlich zum Erfolg geführt hat. Ich hoffe, dass Sie dadurch vielleicht motiviert werden und es auch schaffen Ihr Rundungen erfolgreich zu bekämpfen.

Wenn Sie es eilig haben und Sie meine Geschichte nicht interessiert können hier klicken und direkt zu der Wahrheit über Bauchmuskeln Methode gelangen, mit deren Hilfe ich innerhalb von 6 Monaten mehr als 25 Kilogramm abnahm, mein Bauchfett weg bekam und einen flachen Bauch erreichte.

Warum ich unbedingt mein Bauchfett weg bekommen musste

Nun aber zu meiner Geschichte:

Mit Anfang 40 hatte ich einen Punkt in meinem Leben erreicht an dem ich mein Bauchfett nicht mehr ignorieren konnte. Natürlich hatte ich schon vor einiger Zeit bemerkt, dass mein Bauch langsam aber sicher immer fülliger wurde. Eine Zeit lang kamen dann interne Dialoge und Ausreden wie “zur Zeit hast du in der Arbeit Stress, du kannst abnehmen, wenn du wieder mehr Zeit hast” oder “das ist im Alter normal, alle meine Freunde haben auch gut zugelegt”.

Meinen ersten Dämpfer bekam ich dann bei einem Routinebesuch beim Hausarzt, als er meinen Blutdruck maß und zur Sicherheit noch Blut abnahm. Das Ergebnis: Bluthochdruck, erhöhtes Cholesterin und ein Blutzucker knapp unter dem Grenzwert zur Diabetes!

Das hat mich dann doch geschockt. Mein Arzt riet mir eindringlich abzunehmen und eine Diät zu beginnen. Zu dem Zeitpunkt klammerte ich mich noch an die Hoffnung, dass der Arzt über reagierte. Bluthochdruck und Cholesterin kann man schließlich mit Medikamenten behandeln. Und eine Diät klang zu kompliziert, ich konnte meiner Familie ja schließlich nicht zumuten ihre Ernährung komplett umzustellen und zu Ernährungsexperten zu werden.

Der Tropfen der das Fass dann schließlich zum überlaufen brachte war ein emotionales Gespräch mit meiner Frau. Ungefähr zeitgleich mit dem Arztbesuch wurde mir bewusst, dass meine Frau immer öfter auswich, wenn ich mit ihr intim werden wollte. “Kopfweh”, “Mir ist im Moment nicht danach”, “Ich muss morgen früh aufstehen” waren die Ausreden. Als ich sie schließlich zur Rede stelle brach sie weinend zusammen und gestand, dass sie mich mit meinem dicken Bauch nicht mehr attraktiv fand, ja fast ekelte, und sich unter meinem Gewicht wie eingequetscht fühlte.

Sie können sich vorstellen, dass zu diesem Zeitpunkt für mich eine Welt zusammenbrach. Nicht nur hatte ich gesundheitliche Probleme, sondern die Frau die ich über alles liebe ekelte sich davor mit mir intim zu werden.
Sie können mir glauben, dass es mir nicht leicht fällt dies im Internet zu veröffentlichen, aber dies war ein einschneidendes Erlebnis für mich. Der Punkt an dem ich mir schwor aktiv etwas gegen mein Bauchfett zu unternehmen, alles zu tun was nötig war und nicht beim ersten Misserfolg aufzugeben.